A medida que pasan los años, nos cuesta conseguir dormir la cantidad de horas que necesitamos, lo que afecta directamente a nuestro cuerpo.
¿Sabías que a partir de la pubertad la producción de melatonina comienza a descender?
Así es, la hormona que regula los ciclos de sueño-vigilia se reduce alcanzando sus niveles más bajos a partir de los 50 años.
Esta es la razón por la que ves cómo tus abuelos duermen cada vez menos y cómo los niños pueden dormir más de 9 horas.
Y es que, durante años el dormir ha sido considerado como un estado de inactividad. Sin embargo, según un artículo publicado por la división de medicina del sueño de la Universidad de Harvard, revelaba cómo de activo está el cerebro durante el sueño.
El estudio también confirma que algunos procesos fisiológicos pueden mantenerse o incluso incrementarse durante el sueño.
Un ejemplo claro es el incremento en la liberación de la hormona del crecimiento. De hecho, este es uno de los cambios más significativos inducidos por el sueño.
Durante esta etapa, también se observa un aumento en las actividades asociadas con:
- La digestión
- La reparación celular
- El crecimiento
Lo que sugiere que el sueño desempeña un papel importante en la función de reparación y crecimiento celular. Estos hallazgos resaltan la importancia de un sueño adecuado para mantener un equilibrio óptimo en nuestro organismo.
Así que, si eras de los que pensaba que los dormilones son unos blandos, puede que te hagamos cambiar de opinión.
Dormir te beneficia mucho más de lo que crees, ya que es en este periodo de tiempo cuando tu cuerpo se regenera y se prepara para los momentos de mayor actividad.
Ahora que entendemos la importancia de dormir, te aconsejamos los mejores hábitos nocturnos según el Instituto del Sueño que puedes adoptar en tu día a día para dormir mejor:
Cuida tu alimentación
Si quieres dormir más tranquilo y ligero, deberás incluir en tu dieta alimentos con un contenido elevado en vitamina B6 y magnesio para facilitar la síntesis de serotonina (neurotransmisor relacionado con el control de las emociones y el estado de ánimo). Además, te recomendamos ser disciplinado con los horarios de las comidas y cenar por lo menos 2 horas antes de irte a la cama.
Te recomendamos una ensalada de espinacas con semillas y nueces.
O un suplemento de magnesio Betamins+ Sleep.
Prueba la aromaterapia
Las terapias de aromas y fragancias se consideran desde hace algún tiempo como un método eficaz contra el estrés, la falta de relajación y los trastornos del sueño. Puedes utilizar plantas en infusiones o en aceites esenciales para difundirlas en tu dormitorio o poner algunas gotas en la almohada al menos 15 minutos antes de ir a dormir.
Te recomendamos las Dream Drops de Rassa.
Hazte con una buena almohada
Te parecerá una tontería, pero realmente la almohada es el gran aliado de tu sueño ya que te permitirá mantener una postura correcta, garantizando un mejor descanso. Pero ojo, porque no existe una almohada perfecta para todos. Esta varía de acuerdo a la forma en la que duerme cada persona. Así que si quieres saber cuál es la que más se adapta a ti, puedes leer más aquí.
Te recomendamos las de Colchones Marmota.
Temperatura del dormitorio
Si durante la noche pasas un poco de frío o calor, vas a dormir mal seguro. Los expertos recomiendan una temperatura de 18ºC, aunque influye el tamaño corporal, nuestro metabolismo y masa muscular.
Evita sustancias excitantes
Y no nos referimos sólo al café. Las bebidas azucaradas, el tabaco y el cacao en exceso por la tarde también pueden influir en tu sueño o hacer que te despiertes antes.
Mantente activo durante el día
Los ejercicios nos hacen liberar toxinas, descargando así las tensiones. Pero es recomendable hacerlo al menos un par de horas antes de dormir.
Si sales tarde de trabajar y quieres moverte un poco te recomendamos hacer un poco de yoga.
Y si eres de los que fue bendecido con un buen sueño, pero vas a someterte a algún viaje largo, jet-lag o desfase horario, la melatonina siempre será una buena opción y más cuando la encuentras en un suplemento vegano, libre de gluten y de azúcares añadidos, como lo es BETAMINS+ Sleep, con un contenido de 1,9 mg de melatonina (lo máximo permitido en España).
La efectividad de la melatonina fue demostrada en un estudio entre 2012 y 2014, en el que las personas que tomaron melatonina lograron conciliar el sueño 34 minutos después de su ingesta.
Estos hábitos te permitirán velar por tu bienestar y asegurar que tu descanso sea óptimo.
Es importante considerar que si se presenta algún trastorno del sueño grave, recomendamos buscar atención médica para descartar la presencia de posibles patologías subyacentes.
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