¿Eres de los que todas las noches se pelea con la almohada? Buah!!! Que frustración llegar cansad@ a casa, acostarse y que después de 1 hora de dar vueltas en la cama, te sientes más despiert@ que cuando te tomas un café expresso doble.
La calidad y cantidad del sueño se encuentran en su punto más bajo, y cada vez más personas experimentan un sueño deficiente. En España más de 12 millones de personas no descansan de forma adecuada y más de 4 millones tienen algún tipo de trastorno del sueño crónico y grave, de acuerdo con datos suministrados por la Sociedad Española de Neurología (SEN).
Múltiples factores en el estilo de vida de una persona pueden alterar su sueño, como; el alcohol, estimulantes como la cafeína y nicotina, ciertos medicamentos, uso de fuentes de luz a la hora de dormir y la falta de actividad física.
El poder del sueño no tiene límites, la mayoría de las personas pasamos casi un tercio de nuestras vidas durmiendo, no solo porque nos ayuda a sentirnos descansados al día siguiente, sino porque le da tiempo al cuerpo y al cerebro para repararse y llevar a cabo funciones importantes, como eliminar los desechos y liberar hormonas.
Si duermes mal, ¡Te tenemos buenas noticias! Es posible recuperar el sueño o por lo menos mejorar su calidad. Aquí te compartimos un listado de 5 suplementos naturales que pueden ayudarte a dormir. Cada uno de ellos es conocido por su capacidad para combatir el insomnio y otros problemas relacionados con el sueño.
1. Melatonina
La melatonina es una hormona que el cuerpo produce de forma natural, y que le indica al cerebro que es hora de dormir.
Por esta razón, los suplementos de melatonina se han convertido en una ayuda popular para dormir, particularmente en los casos en que el ciclo de la melatonina se interrumpe, como cuando hay un desfase horario (jet lag).
También es recomendada para personas que padecen de insomnio y para quienes trabajan por turnos.
Estudios han demostrado su eficacia en personas que padecen del Trastorno de la fase de sueño-vigilia retrasada (DSWPD).
Beneficios de tomar melatonina:
- Quedarse dormido un promedio de 34 minutos antes.
- Dormir mejor durante el primer tercio de la noche.
- Un mejor funcionamiento durante el día.
Nuestras gominolas para dormir son ideales porque además de contener la cantidad máxima de melatonina permitida en España de 1,9mg, no contienen azúcares añadidos y son veganas.
2. Magnesio
El magnesio es un mineral esencial para los humanos, que funciona como un relajante muscular e inductor del sueño más profundo.
La suplementación con magnesio mejora la eficiencia, la duración y la latencia de inicio del sueño.
Estudios sugieren que los suplementos de magnesio podrían ayudar a revertir los cambios en el sueño relacionados con la edad que a menudo se observan en los adultos mayores.
Beneficios de tomar magnesio:
- Ayuda a calmar el sistema nervioso, ayudando a que funcione de manera más eficiente.
- Previene los síntomas de los trastornos del sueño, como quedarse dormido durante el día, somnolencia y ronquidos.
- Puede ayudar a que aumenten los niveles de dopamina del cuerpo.
- Tiene el potencial de mejorar los síntomas de la ansiedad.
- Ayuda en la producción de energía y proteínas.
- Ayuda a aliviar los síntomas del síndrome de piernas inquietas.
Un estudio señaló que las personas que tomaron magnesio se beneficiaron de una mejor calidad general del sueño, también se incrementaron sus niveles de melatonina y renina, ambas hormonas que regulan el sueño.
3. Triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial que se utiliza para fabricar proteínas. Nuestro cuerpo no lo produce, por lo que debemos obtenerlo de los alimentos como el pollo, pescado, nueces o soya.
En particular, el triptófano se puede convertir en una molécula llamada 5-HTP (5-hidroxitriptófano), que se usa para producir serotonina y melatonina.
La serotonina: hormona que influye en el sueño, la cognición y el estado de ánimo.
La melatonina: hormona que influye en el ciclo del sueño y vigilia.
Beneficios de tomar triptófano:
- Sueño más saludable y de mejor calidad.
- Ayuda a aliviar la depresión y la ansiedad.
- Mayor bienestar emocional.
- Tolerancia al dolor fortalecida.
4. Pasiflora
Hay alrededor de 500 especies conocidas de pasiflora. Algunos estudios sugieren que ciertas especies pueden tener beneficios medicinales, como la Passiflora incarnata, que puede ayudar a tratar la ansiedad y el insomnio.
Parece aumentar los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro. Este compuesto reduce la actividad cerebral, lo que puede ayudarte a relajarte y dormir mejor.
En un ensayo publicado en Phytotherapy Research, los participantes bebieron una dosis diaria de té de hierbas con pasionaria morada. Después de siete días, informaron mejoras en la calidad de su sueño. Los investigadores sugieren que la pasiflora morada puede ayudar a los adultos a controlar las irregularidades leves del sueño.
Otro estudio demostró que pacientes que sufren de ansiedad previa a intervenciones quirúrgicas y que tomaron pasiflora, disminuyeron los puntajes de su ansiedad vs el grupo de control.
Beneficios de tomar Pasiflora Incarnata:
- La parte aérea de la planta es rica en numerosas sustancias: flavonoides, fenoles, aceites esenciales, a las que se le atribuye en conjunto su acción sedante.
- Ayuda a tratar el nerviosismo y el trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
- Utilizado en casos de insomnio.
- Disminuye la tensión arterial y el ritmo cardíaco.
Gracias a su acción sedante se recomienda tomar la planta seca en una taza de té caliente o si eres algo más atrevid@, nosotros te presentamos un formato más novedoso, una deliciosa gominola para dormir con sabor a arándano, que te ayudará a tener una noche de sueño reparador.
5. Raíz de valeriana
La valeriana es una planta herbácea que vive durante más de dos años. Hay más de 200 especies de valeriana en todo el mundo, pero la más conocida en Europa y Norteamérica como “valeriana” es la Valeriana officinalis L.
Estudios sugieren que los valepotriatos (compuestos que le dan a la valeriana su olor característico), pueden tener efectos ansiolíticos y antidepresivos en el cuerpo.
Según la Agencia Europea del Medicamento (EMA), los usos establecidos de la raíz de la Valeriana officinalis incluyen:
- Alivio de la tensión nerviosa leve y los trastornos del sueño
- Mejoran la latencia y la calidad del sueño
Recuerda que un buen descanso es tan importante como comer o tomar agua, y para lograrlo es crucial incorporar buenos hábitos de sueño en tu rutina, como evitar la exposición a la luz durante la hora de ir a la cama y limitar el consumo de sustancias estimulantes antes de acostarse.
Los compuestos naturales anteriormente mencionados son una forma de complementar tu rutina y aumentar las posibilidades de conciliar el sueño.
Si tus problemas para dormir son persistentes y presentas trastornos de sueño crónicos, recomendamos consultar con un profesional de la salud.
Gominolas para dormir mejor con melatonina, magnesio, pasiflora y vitamina B6.
Referencias
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