¿Cómo afecta la primavera a tu sueño?

Dicen que la primavera la sangre altera, pero parece ser que no es lo único a lo que afecta. La estación preferida de los poetas, no tanto de los alérgicos, donde empiezan a subir las temperaturas, a florecer las plantas y el famoso cambio horario.

El 30 de abril de 1916, en plena Primera Guerra Mundial, el gobierno alemán decidió adelantar una hora para reducir el consumo de luz y ahorrar energía. Dos años después, en 1918, hizo lo mismo el presidente Woodrow Wilson en EEUU. No obstante, una vez acabó la guerra se volvió al horario normal y no fue hasta 1974 que se empezó a usar de forma generalizada a raíz de la primera crisis de petróleo.

Pero cómo nos afecta el cambio horario

Ajustar el reloj una hora no parecía un gran problema pero los expertos han investigado las repercusiones que tiene en nuestro organismo el cambio horario, especialmente en Marzo. Estas alteraciones incluyen problemas cardiacos, cambios de humor y problemas del sueño e insomnio debido al desajuste de nuestro ritmo circadiano con la luz.

Los humanos, y otros mamíferos, nos guiamos por ritmos circadianos, ciclos de 24 horas que nos ayudan a regular los patrones de sueño, el apetito e incluso el estado de ánimo. Estos ritmos se guían por la exposición solar y para tener un buen equilibrio en nuestro organismo necesitamos sincronizar estos ciclos con la luz natural para tener un sueño sano y de calidad.

El cambio de hora hace que tengamos mañanas más oscuras y tardes más soleadas, alterando el ciclo de sueño y provocando que estemos cansados por la mañana y despiertos por la noche.

Un estudio publicado en The Journal of Applied Psychology demostró que perdemos 40 minutos de sueño de media en el lunes después del cambio horario comparado a otras noches del año (1).

Puede que pensemos que esto puede durar unos días mientras nos ajustamos al nuevo horario pero otros estudios han demostrado que nuestro cuerpo nunca llega a sincronizarse con este nuevo horario, al contrario, este desajuste se vuelve crónico, pudiendo causar problemas de salud, especialmente en aquellos que sufren “jet lag social” debido a que sus horarios de estudio o trabajo les obligue pasar la noche en vela. El jet lag social se ha correlacionado con riesgos más altos de obesidad (2), depresión (3) y problemas cardiovasculares (4).

Tips para afrontar el Cambio Horario

·       Vete a dormir un poco más pronto de lo habitual

Te recomendamos acostarte unos 15 minutos antes cada noche durante los cuatro días previos al cambio para reducir el impacto del cambio en tu ritmo circadiano. De tal forma que el cuarto día ya te estarías acostando una hora antes.

·       Respeta tu rutina de sueño

Dormirse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, nos ayuda a regular mejor los ciclos de sueño y conseguir tener un sueño de mejor calidad y profundidad, haciendo que nos sintamos más descansados y con energía.

·       Disfruta de la luz solar

Exponernos a la luz del sol es fundamental para regular nuestros ritmos circadianos. La luz solar nos ayuda a sentirnos menos cansado, ya que suprime la síntesis de melatonia, nuestra hormona del sueño.

·       Haz ejercicio

Ejercitar nuestro cuerpo nos ayuda a sentirnos bien, liberando serotonina, hormona a partir de la cual se produce la melatonina, fundamental para regular nuestros ciclos de sueño y vigilia.

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