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    • Vitamina B6 y magnesio

    El magnesio y la vitamina B6 son ambos nutrientes esenciales para los seres humanos. Esto significa que si nos falta alguno de ellos, nuestro organismo no va a funcionar correctamente. Normalmente todos los elementos esenciales los ingerimos cuando tenemos una dieta equilibrada, saludable y variada.

    Estos dos nutrientes ayudan a combatir el cansancio y la fatiga ayudando a mantener un metabolismo energético normal, facilitando las funciones del sistema nervioso, una síntesis proteica normal y una función psicológica más estable.

    Veamos ahora en detalle qué son y cómo funcionan estos dos nutrientes.

    Magnesio, qué es y para qué sirve

    El magnesio, también denominado el mineral de la relajación, desempeña un papel importante en el sueño profundo, además la deficiencia de magnesio se asocia con mayor estrés y ansiedad.

    Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA, por sus siglas en inglés) la cantidad diaria recomendada para adulto oscila entre los 320 y los 420 mg, dependiendo de la conformación física de cada uno. Su déficit está asociado a muchos síntomas que pueden ser confundidos con otras dolencias como: los dolores musculares, los calambres, dolores de cabeza, hipertensión, insomnio, etc.

    magnesio para dormir

    Entonces, ¿cómo nos puede ayudar una ingesta adecuada de magnesio para mitigar el estrés y descansar mejor?

    Veamos, el estrés lo que hace es, entre otras cosas, segregar mucha cantidad de glucocorticoides, que son hormonas que nos hacen estar alerta, es decir, que favorece el acceso a la energía, especialmente a la glucosa almacenada de nuestro cuerpo, suprime la función inmune, y la función digestiva… en definitiva nos despierta ante el peligro. 

    El problema es que vivimos en un mundo donde nuestros cuerpos reaccionan para el peligro a diario, y esto tiene consecuencias en nuestro cuerpo. Los glucocorticoides disminuyen la absorción intestinal de magnesio, por ello en épocas de estrés, de enfermedad o de bajón, tener en cuenta la ingesta de magnesio es importante para mantener un  buen estado de salud. 

    Algunos de los alimentos que son ricos en magnesio son las hortalizas de hoja verde, el cacao, los cereales, los frutos secos o las legumbres. Pero, como hemos visto, no todos tenemos la misma capacidad de absorción del mismo, ya que las diferencias en los estilos de vida, el estrés, el tipo de metabolismo, la complexión, en los hábitos, etc. hacen que cada uno tengamos que ingerir una cantidad diferente en función de lo que nuestro organismo puede absorber. Por ello, es bueno consultar con tu médico para ver si estás en unos niveles adecuados de magnesio o tomar complementos alimenticios sería una opción conveniente.

    Pero además, tenemos que tener en cuenta que para ayudar a la absorción del magnesio, tenemos que tener vitamina B6.

    magnesio vitamina b6 para sirve

    Vitamina B6, qué es y para qué sirve

    Esta vitamina del grupo B, también conocida como piridoxina es también muy importante. Como hemos visto es importante para la absorción del magnesio, pero además actúa como coenzima en la formación de neurotransmisores como la dopamina y serotonina. Esto significa que desempeña un papel vital en el funcionamiento normal del sistema nervioso contribuyendo a la función psicológica normal, aliviando el estrés y mejorando el estado de ánimo.

    Además, la vitamina B6 ayuda a regular la actividad hormonal, contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y mantiene nuestro sistema inmunitario fuerte y sano. Un aporte adecuado de esta vitamina contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y refuerza nuestras defensas frente a bacterias y microorganismos que pueden provocar infecciones, sobre todo en épocas de estrés y resfriados.

    ¿Por qué tomarlos conjuntamente? 

    Estos dos nutrientes esenciales nos ayudan a combatir el cansancio y la fatiga, sí, pero además, cuando se administran de manera conjunta, tienen un efecto sinérgico, es decir, que sus beneficios se potencian entre sí. ¿Cómo?  Pues porque la vitamina B6 es la encargada de hacer que el magnesio que está en nuestro cuerpo, entre en nuestras células. La vitamina facilita el transporte del magnesio a través de la bicapa lipídica de nuestras membranas celulares, mejorando su absorción, asegurando de que se cumpla su función en destino y mejorando su biodisponibilidad. Pero no solo eso, la vitamina B6 y el magnesio son fundamentales para la producción de triptófano, que es necesario para la síntesis de melatonina. La melatonina se conoce como la “hormona del sueño” porque nos ayuda a regular los ciclos del sueño, mejorando nuestro descanso.

    magnesio con vitamina b6 para que sirve

    Cuándo tomarlos.

    La toma de estos nutrientes se recomienda en épocas de estrés, ya sea éste laboral o en momentos de competición, cuando estamos un poco bajos de defensas o cualquier momento en que necesitemos un aporte extra de nutrientes. Se ha visto que al mejorar nuestro descanso es recomendable tomarlos antes de ir a dormir para, de esa manera, asegurarnos una noche de descanso y relajación muscular.

    En BETAMINS+ tenemos nuestras gummies Sleep, que llevan melatonina, que mejora y aumenta la calidad y duración del sueño, magnesio para reducir la tensión muscular, la ansiedad y el estrés y vitamina B6, que mejora la absorción del magnesio y la síntesis de melatonina endógena, regulando de esta manera nuestro sueño para amanecer más descansado y energético.

    Fuentes

    Etiquetas: sueño

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